＊图片注释这是NuclearKitty的第355篇原创文章 ＃上马一触即发＃ 距离10月30日 2016上海国际马拉松 就只剩下短短五天 ... 2016上海国际马拉松对于很多人来说，或许都是一年之中最重要的比赛，没有之一。尤其对沪上跑者来说，这份感情不仅仅只是一场马拉松，一场比赛那么简单，其中还有这一年来挥洒过的汗水，这一年来奔跑过的路，这一年来训练的点点滴滴。 你总觉得日子那么长，时间那么久， 你可以慢慢准备... 可当它真正的随着时间一点点的临近， 你又有些措不及防的不知所措... 10月30日上午7点 坐标：上海 2016上海国际马拉松 ＃一触即发＃ Are You Ready ？？？ 装备领物须知 Q A 领取时间：10月27日、10月28日 9:30—19:30 10月29日 9:30-21:30 Q A 领取地点：上海跨国采购会展中心（普陀区光复西路2739号） 轨交：2号线威宁路站、13号线大渡河路站 公交：757路、44路、551路、101路、944路、1227路 停车：跨国采购会展中心地下停车库、北岸-长风停车库、长风景畔广场停车库 Q A 所需资料（本人领取）： 1. 已签字确认单及身份证件原件 登陆赛事官网www.shang-ma.com，进入个人中心，在我的报名中查看2016上海国际马拉松赛赛事详情，下载并打印， 2.半程/全程参赛者须携带本人体检报告复印件 有心律、血压指标且在正常范围值即可，还没体检的参赛者，要抓紧时间了。 赛前注意事项 Q A 赛前饮食 这个阶段的饮食，“补碳水”，储备肝糖尤为重要。多吃精细碳水，尽量不要吃海鲜、太油的荤菜以及不易消化的食物。选择高碳水化合物、适量脂肪和蛋白质的饮食。食物的热量要小。过多的热量摄取可导致体脂增多、运动能力下降。饮食中蛋白质、脂肪、糖的比例应为1：1：7。赛前前一天也可以加几顿平时不敢吃的高热量小点心。妹子们忍耐多时的甜食，走起！ Q A 赛前作息 可以模拟比赛时间起床、准备工作、就餐，晚上按时上床休息。平时没有晨跑喜欢的小伙伴，试着晨跑几次，强度不用太大，慢跑或者比赛配速均可，主要是为了适应比赛作息。 Q A 赛前装备 比赛的时候穿什么衣服、裤子，穿哪双跑鞋，要不要戴帽子、眼镜、臂套，需要多少能量胶、盐丸，这些事情可以开始想一想，准备一下了。小编大概总结了下比赛可能用到的东西：号码簿、芯片、帽子、止汗带、眼镜、臂套、魔术头巾、比赛T恤（背心）、短裤、鞋子、袜子、手表、创可贴、乳贴、凡士林、能量胶、盐丸、士力架等。最好把这些东西都整理收集在一起，避免比赛前一天有突发事件，来不及准备而慌乱。 Q A 赛前出行： 外地的跑者，建议领取装备后去赛事起点转转，熟悉路线，以免比赛当天找不到路。也方便计算到达起点需要花费的时间，几点起床，几点出门，几点到达起点。想跑成绩的小伙伴，建议赛前1小时就要到达起点，争取早点站在起点前列的位置。 至于比赛当天如何跑？ 会遇到什么困难？要如何应对？ 小编只想告诉大家 - 走上场就好 - - 马拉松会给你 你想要的 - 一场竭尽全力的比赛 恰如其分得耗尽最后一点力量 细小而琐碎的感触 一点点、一滴滴支撑你度过每一个坎坷 - 不要怕，莫慌张 - - 你在路上，所有人都在路上 - NuclearKitty最新推出 【NK敢问】专题 俗话说的好 不看书不读报，生活等于瞎胡闹 你有没有什么苦苦寻觅又百思不得其解的问题？ 回复订阅号后台 就让NuclearKitty来为你寻找答案 上马一触即发，你准备好了么 评论区说出你的上马宣言 期待所有跑者赛场PB！！！ 不一样的马拉松运动分享 敬请关注NuclearKitty 特此声明 本文为NuclearKitty原创。配图均为NuclearKitty女子跑团成员。欢迎转发本帖，如需转载文章内容请联系小编。NulcearKitty保留版权信息及所有权利。未经授权严禁转载，违者必究！ 喜欢我们，请持续关注NuclearKitty！更多精彩内容，不容错过！